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Création : 09/10/2011 à 15:40 Mise à jour : 23/03/2014 à 12:12

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Article spécial Equilibre énergétique, pour mieux comprendre notre fonctionnement.

_____-_-La plupart des "régimeuses" connaissent déjà tout ça mais pour les autres, je-
_____--_vous-conseille 'de lire'attentivement 'car vous pourriez comprendre certaines-
_____--_choses (notamment l'effet yoyo ou la stagnation) !____________--l al ro.''[( ''

D'abord je tiens à dire que je ne suis ni médecin ni étudiante en diététique, je vais tout simplifier et essayer de vous expliquer ce que j'ai compris de mon côté suite à un rendez-vous chez ma nutritionniste. Si vous avez des questions, n'hésitez pas !

LA QUESTION QUI SE POSE EST : Faire trop de sport peut-il nuire à la perte de poids ?
(BIEN SUR, LA REPONSE EST NON... MAIS VOILA POURQUOI.)


Article spécial Equilibre énergétique, pour mieux comprendre notre fonctionnement.
Imaginons une balance avec d'un côté (gauche) les Apports Energétiques et de l'autre (droit), les Dépenses Energétiques. La situation idéale étant l'équilibre énergétique qui maintient notre poids. Il y a autant d'apports caloriques d'un côté que de l'autre donc on a un équilibre parfait de notre poids.

Les apports sont bien sûr entièrement constitués de ce que nous mangeons quotidiennement. Cependant, la situation est plus compliquée pour les dépenses.


____Elles se répartissent de la façon suivante :
______60% issues de notre Métabolisme de base
______10% issues de la digestion
______30% issues de nos activités quotidiennes

Le Métabolisme basal est donc la composante la plus essentielle de nos dépenses énergétiques et c'est sur lui que nous pouvons le
plus nous appuyer pour nous aider à perdre du poids...

Article spécial Equilibre énergétique, pour mieux comprendre notre fonctionnement.


Lors d'une prise de poids, la balance "penche" trop du côté Apports car ils sont supérieurs aux Dépenses.
Notre but est alors de rééquilibrer la balance, voire de la faire légèrement pencher de l'autre côté pour un petit moment, le temps de perdre du poids...

C'est notre nouvel ami le Métabolisme basal qui va entrer en jeu.

Tout d'abord : qu'est-ce que c'est exactement ?

Le MB est la dépense d'énergie minimum permettant à l'organisme de survivre (dixit Wikipédia). Si vous vous allongez pendant 24h sans bouger, votre organisme aura quand même, à la fin de la
journée, brûlé un certain nombre de calories = votre métabolisme basal !
Il est quasiment impossible de le calculer avec exactitude car il dépend de beaucoup de facteurs, dont la génétique... C'est d'ailleurs pour cette raison que nous ne sommes pas égaux au niveau du poids. Certains sont gâtés par la nature et ont un bon MB qui leur permet de ne rien prendre sans forcément faire attentionArticle spécial Equilibre énergétique, pour mieux comprendre notre fonctionnement. (oui oui, je parle de cette fille, qu'on a toutes dans notre entourage qui nous fait enrager avec son corps de malade & son alimentation déséquilibrée).

Malgré tout, plusieurs calculs peuvent nous permettre de faire une approximation de notre MB.

_Formule de Harris et Benedict
__(Femme) MB = 9.740 x P + 172.9 x T - 4.737 x A + 667.051

_Formule de Black et al.
__(Femme) MB = 230 x (P^0.48) x (T^0.5) x (A^-0.13)

MB = Métabolisme basal (en kcal) ____ P = Poids en (kg)
T = Taille (en m) ____________-_'_ A = Âge (en années)

Je vous conseille de faire une moyenne des deux !




Une fois notre MB calculé, on peut, en évaluant nos apports caloriques quotidiens, se rendre compte de l'état de notre équilibre énergétique. Encore une fois, tous ces comptes de calories dépensées/avalées ne peuvent être qu'approximatifs ! Il ne faut également pas oublier les 30% de nos dépenses qui sont liés à nos activités quotidiennes (qui varient sûrement chaque jour) et les 10% liés à la digestion...

Maintenant qu'on a vu toutes ces petites notions, on a un objectif (et j'espère que vous l'avez bien compris), c'est d'augmenter notre métabolisme de base. En effet, en l'augmentant, on brûlera davantage chaque jour et si on ne modifie pratiquement pas nos apports, on verra progressivement une perte de poids car :

dépenses > apports = perte !


Article spécial Equilibre énergétique, pour mieux comprendre notre fonctionnement.

Donc comment augmenter notre Métabolisme de base ?? Et bien tout simplement en augmentant la masse musculaire. Plus celle-ci est élevée, plus le MB sera important. Ainsi, en pratiquant une activité physique régulière, qu'elle soit intense ou modérée, on peut faire la différence. Pour "prouver" tout ça, étudions 2 cas de surpoids.


Premier cas : Jeune fille sédentaire
A un moment donné, la sédentaire se retrouve en surpoids. Elle n'a jamais fait de sport régulièrement et a toujours bénéficié d'un bon métabolisme. Seulement, ce qu'elle ne sait pas, c'est que le MB diminue chaque décennie de 2 à 3% donc si elle ne fait pas de sport pour le maintenir, le risque est la prise de poids. Pour perdre du poids, elle choisit la solution du régime. Elle diminue donc ses apports. Ils se retrouvent inférieurs à ses dépenses et elle perd rapidement du poids. Cependant, son métabolisme de base diminue progressivement. D'abord parce qu'elle ne mange peut-être pas assez de protéines (qui maintiennent la masse musculaire) mais surtout, parce qu'elle ne"cultive" pas le peu de masse musculaire qu'elle possède. Après avoir perdu le poids voulu, elle reprend une alimentation normale, tout en faisant attention à ce qu'elle soit bien équilibrée. Mais elle reprend petit à petit du poids.
Pourquoi ? Et bien parce qu'en ayant fini son régime, elle réaugmente ses apports et même en le faisant progressivement, ils deviennent petit à petit plus élevés que son MB qui est à présent plus bas qu'au début. Résultat = les kilos perdus reviennent ! La solution est de faire du sport pour réaugmenter son métabolisme et ainsi équilibrer sa balance énergétique.

Second cas : Jeune fille sportive
Pour une raison X, la jeune fille sportive (je ne parle bien sûr pas d'une sportive de haut niveau, mais d'une fille qui fait du sport occasionnellement) est en surpoids. Elle décide donc de forcer sur le sport, tout en surveillant son alimentation. Ainsi, cette jeune fille va augmenter son MB et une alimentation contrôlée mais non restrictive va lui permettre d'atteindre ses objectifs. Après avoir perdu le poids voulu, elle le stabilise et ne reprend plus un gramme !
Pourquoi ? En ayant augmenté son activité sportive - qui était déjà conséquente - elle a augmenté sa masse musculaire et donc son métabolisme basal. En diminuant légèrement ses apports, elle a pu faire pencher sa balance du bon côté pour perdre du poids. A la fin de son régime, elle a 2 solutions pour rééquilibrer la balance : soit elle diminue ses dépenses (= son activité physique), au risque de refaire légèrement diminuer son MB ; soit, elle augmente très lentement ses apports (= alimentation) pour qu'ils soient à la hauteur de ses dépenses.


Le sport ne peut donc en aucun cas nuire à une perte de poids. En faisant du sport, on augmente notre Métabolisme Basal ce qui va nous permettre de brûler naturellement plus de calories dans la vie quotidienne (en marchant, en dormant...). Il est un élément essentiel d'une bonne perte de poids et surtout d'une stabilisation. On va forcément constater une petite prise voire une légère stagnation sur la balance (le muscle pesant plus lourd que la graisse), cependant tout cela n'est que de courte durée car n'oubliez pas : vous être en train d'augmenter votre MB !! Le poids redescendra davantage par la suite, plus facilement que ce que vous pensez & surtout vous ne conserverez que le meilleur (la tonicité, plus aucune trace de cellulite, beaucoup moins de graisse et la fermeté). N'ayez donc pas peur de faire de la musculation ou des exercices de renforcement musculaire : vous ne vous transformerez pas en Bibindome Michelin ! Et n'oubliez pas non plus de manger des protéines, quelles qu'elles soient (viande, poisson, oeuf, tofu, yaourt...) car sans elles, vous perdrez du muscle !


Article spécial Equilibre énergétique, pour mieux comprendre notre fonctionnement.

_____-_- La plupart des " régimeuses " connaissent déjà tout ça mais pour les autres, je - _____--_ vous - conseille ' de lire ' attentivement ' car vous pourriez comprendre certaines - _____--_ choses (notamment l'effet yoyo ou la stagnation) ! ____________--l al ro.''[( '' D'abord je tiens à dire que je ne suis ni médecin ni étudiante en diététique , je vais tout simplifier et essayer de vous expliquer ce que j'ai compris de mon côté suite à un rendez-vous...

Suite
Tags : sport, métabolisme
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#Posté le mardi 10 janvier 2012 03:41

Modifié le samedi 14 avril 2012 07:02

  • Commentaires
  • Kiffs

Plus d'informationsN'oublie pas que les propos injurieux, racistes, etc. sont interdits par les conditions générales d'utilisation de Skyrock et que tu peux être identifié par ton adresse internet (54.198.134.104) si quelqu'un porte plainte.

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Crazzy-M0nkey, Posté le lundi 10 décembre 2012 02:05

J'adore tes articles !!! :)


jarode12, Posté le vendredi 21 septembre 2012 19:36

Coucou,
Très sympa ton blog, j'ai très envie de le lire en détails :)
Tu comptes perdre combien encore?
Bon courage , bises


Apprendre-a-senvoler, Posté le dimanche 02 septembre 2012 22:27

Le sport peut "nuire" a la perte dans le sens que parfois, en prenant du muscle, on gagne sur la balance même si notre silhouette s'affine. Mais à moins d'en faire trop, le sport ne nuit jamais à une belle silhouette :)


road2beauty, Posté le dimanche 29 avril 2012 13:57

ton blog , tellement parfait !!!!!
je suis fan ♥


CentralEnjoy, Posté le mercredi 18 avril 2012 18:17

Ton blog est incroyablement bien fait ♥


a-balmain-body, Posté le lundi 16 avril 2012 10:18

D'accord d'accord, bah ça va alors :)


jemenfousdupseudo, Posté le lundi 30 janvier 2012 16:00

Article très intéressant ! :)


greentea, Posté le samedi 28 janvier 2012 02:49

Cet article est G E N I A L! Merci! <3


pamplem0usse-frais, Posté le mercredi 25 janvier 2012 17:11

J'ai un Mb de 1403... J'comprends pourquoi je grossis pas! :)


ColorMeHealthy, Posté le jeudi 19 janvier 2012 14:41

Super intéressant ton article ! Génial :D


prevailing, Posté le mercredi 18 janvier 2012 16:43

intéressant :)


Smell-likethinspirit, Posté le mardi 17 janvier 2012 12:41

Super article, même si je savais déjà tout ça :)


Belle-en-Chanel, Posté le dimanche 15 janvier 2012 03:36

Ton article est vraiment super et confirme déja tout ce qu eje savais :) merci!


Happy-Fit, Posté le samedi 14 janvier 2012 04:42

Lol, parfois c'est même pire elles liront ce genre d'article et se diront que c'est de la connerie ! Ps: tant pis pour la pizza tant que tu l'as dégustée et puis tu te reprendras aujourdhui :)


mellecocochoco, Posté le samedi 14 janvier 2012 03:20

Je viens encore de le relire lol perso ça me motive à continuer de pratiquer le sport lol
bisous et bon we


Happy-Fit, Posté le vendredi 13 janvier 2012 08:54

J'avais déjà lu ce genre d'article mais faut le propager aux petites ados ça leur ferait du bien d'entendre la verité lol.


thegoldenrule, Posté le vendredi 13 janvier 2012 06:51

Ton article est juste extraordinaire ! Bravo ;) et merci pr ces informations qui m'aideront bcq !


eat-live-run, Posté le vendredi 13 janvier 2012 02:13

Tu permets que je mette un lien vers ton article sur mon blog ?


Perfectible, Posté le jeudi 12 janvier 2012 16:10

Merci pour ta réponse..
Ma journée de mardi était 100% Dukan mais après être monté sur la balance mercredi j'ai constaté que j'avais rien perdue voir mm repris le peu que j'avais perdue. C'est pour ça que je me pose la question de savoir si ce régime me correspond. Car c'est sur la frsutration et là e comme tu disla stabiliation est troooopp longue et elle revient en faite à faire un régime avec limitation de quantité.

Donc bon je crois qu'il faut que je renne mon mal en patience et que je fasse une sorte de stabilisation à la Dukan cad un rééquilibrage alimentaire pour ne plus faire autant de yo yo que maintenant.


diet-and-coffee, Posté le jeudi 12 janvier 2012 03:38

Haha coïncidence en plus, j'ai regardé "Mon bien-être" ce matin sur Direct 8, et ils parlaient justement de ça ! :)


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