_____--_vous-conseille 'de lire'attentivement 'car vous pourriez comprendre certaines-
_____--_choses (notamment l'effet yoyo ou la stagnation) !____________--l al ro.''[( ''
D'abord je tiens à dire que je ne suis ni médecin ni étudiante en diététique, je vais tout simplifier et essayer de vous expliquer ce que j'ai compris de mon côté suite à un rendez-vous chez ma nutritionniste. Si vous avez des questions, n'hésitez pas !
LA QUESTION QUI SE POSE EST : Faire trop de sport peut-il nuire à la perte de poids ?
(BIEN SUR, LA REPONSE EST NON... MAIS VOILA POURQUOI.)
Imaginons une balance avec d'un côté (gauche) les Apports Energétiques et de l'autre (droit), les Dépenses Energétiques. La situation idéale étant l'équilibre énergétique qui maintient notre poids. Il y a autant d'apports caloriques d'un côté que de l'autre donc on a un équilibre parfait de notre poids.
Les apports sont bien sûr entièrement constitués de ce que nous mangeons quotidiennement. Cependant, la situation est plus compliquée pour les dépenses.
Les apports sont bien sûr entièrement constitués de ce que nous mangeons quotidiennement. Cependant, la situation est plus compliquée pour les dépenses.
____Elles se répartissent de la façon suivante :
______60% issues de notre Métabolisme de base
______10% issues de la digestion
______30% issues de nos activités quotidiennes
Le Métabolisme basal est donc la composante la plus essentielle de nos dépenses énergétiques et c'est sur lui que nous pouvons le
plus nous appuyer pour nous aider à perdre du poids...
Lors d'une prise de poids, la balance "penche" trop du côté Apports car ils sont supérieurs aux Dépenses.
Notre but est alors de rééquilibrer la balance, voire de la faire légèrement pencher de l'autre côté pour un petit moment, le temps de perdre du poids...
C'est notre nouvel ami le Métabolisme basal qui va entrer en jeu.
plus nous appuyer pour nous aider à perdre du poids...
Lors d'une prise de poids, la balance "penche" trop du côté Apports car ils sont supérieurs aux Dépenses.
Notre but est alors de rééquilibrer la balance, voire de la faire légèrement pencher de l'autre côté pour un petit moment, le temps de perdre du poids...
C'est notre nouvel ami le Métabolisme basal qui va entrer en jeu.
Tout d'abord : qu'est-ce que c'est exactement ?
Le MB est la dépense d'énergie minimum permettant à l'organisme de survivre (dixit Wikipédia). Si vous vous allongez pendant 24h sans bouger, votre organisme aura quand même, à la fin de la
journée, brûlé un certain nombre de calories = votre métabolisme basal !
Il est quasiment impossible de le calculer avec exactitude car il dépend de beaucoup de facteurs, dont la génétique... C'est d'ailleurs pour cette raison que nous ne sommes pas égaux au niveau du poids. Certains sont gâtés par la nature et ont un bon MB qui leur permet de ne rien prendre sans forcément faire attention
(oui oui, je parle de cette fille, qu'on a toutes dans notre entourage qui nous fait enrager avec son corps de malade & son alimentation déséquilibrée).
Malgré tout, plusieurs calculs peuvent nous permettre de faire une approximation de notre MB.
journée, brûlé un certain nombre de calories = votre métabolisme basal !
Il est quasiment impossible de le calculer avec exactitude car il dépend de beaucoup de facteurs, dont la génétique... C'est d'ailleurs pour cette raison que nous ne sommes pas égaux au niveau du poids. Certains sont gâtés par la nature et ont un bon MB qui leur permet de ne rien prendre sans forcément faire attention
(oui oui, je parle de cette fille, qu'on a toutes dans notre entourage qui nous fait enrager avec son corps de malade & son alimentation déséquilibrée).Malgré tout, plusieurs calculs peuvent nous permettre de faire une approximation de notre MB.
_Formule de Harris et Benedict
__(Femme) MB = 9.740 x P + 172.9 x T - 4.737 x A + 667.051
_Formule de Black et al.
__(Femme) MB = 230 x (P^0.48) x (T^0.5) x (A^-0.13)
MB = Métabolisme basal (en kcal) ____ P = Poids en (kg)
T = Taille (en m) ____________-_'_ A = Âge (en années)
T = Taille (en m) ____________-_'_ A = Âge (en années)
Je vous conseille de faire une moyenne des deux !
Une fois notre MB calculé, on peut, en évaluant nos apports caloriques quotidiens, se rendre compte de l'état de notre équilibre énergétique. Encore une fois, tous ces comptes de calories dépensées/avalées ne peuvent être qu'approximatifs ! Il ne faut également pas oublier les 30% de nos dépenses qui sont liés à nos activités quotidiennes (qui varient sûrement chaque jour) et les 10% liés à la digestion...
Maintenant qu'on a vu toutes ces petites notions, on a un objectif (et j'espère que vous l'avez bien compris), c'est d'augmenter notre métabolisme de base. En effet, en l'augmentant, on brûlera davantage chaque jour et si on ne modifie pratiquement pas nos apports, on verra progressivement une perte de poids car :
Maintenant qu'on a vu toutes ces petites notions, on a un objectif (et j'espère que vous l'avez bien compris), c'est d'augmenter notre métabolisme de base. En effet, en l'augmentant, on brûlera davantage chaque jour et si on ne modifie pratiquement pas nos apports, on verra progressivement une perte de poids car :
dépenses > apports = perte !
Donc comment augmenter notre Métabolisme de base ?? Et bien tout simplement en augmentant la masse musculaire. Plus celle-ci est élevée, plus le MB sera important. Ainsi, en pratiquant une activité physique régulière, qu'elle soit intense ou modérée, on peut faire la différence. Pour "prouver" tout ça, étudions 2 cas de surpoids.
Premier cas : Jeune fille sédentaire
A un moment donné, la sédentaire se retrouve en surpoids. Elle n'a jamais fait de sport régulièrement et a toujours bénéficié d'un bon métabolisme. Seulement, ce qu'elle ne sait pas, c'est que le MB diminue chaque décennie de 2 à 3% donc si elle ne fait pas de sport pour le maintenir, le risque est la prise de poids. Pour perdre du poids, elle choisit la solution du régime. Elle diminue donc ses apports. Ils se retrouvent inférieurs à ses dépenses et elle perd rapidement du poids. Cependant, son métabolisme de base diminue progressivement. D'abord parce qu'elle ne mange peut-être pas assez de protéines (qui maintiennent la masse musculaire) mais surtout, parce qu'elle ne"cultive" pas le peu de masse musculaire qu'elle possède. Après avoir perdu le poids voulu, elle reprend une alimentation normale, tout en faisant attention à ce qu'elle soit bien équilibrée. Mais elle reprend petit à petit du poids.
Pourquoi ? Et bien parce qu'en ayant fini son régime, elle réaugmente ses apports et même en le faisant progressivement, ils deviennent petit à petit plus élevés que son MB qui est à présent plus bas qu'au début. Résultat = les kilos perdus reviennent ! La solution est de faire du sport pour réaugmenter son métabolisme et ainsi équilibrer sa balance énergétique.
Pourquoi ? Et bien parce qu'en ayant fini son régime, elle réaugmente ses apports et même en le faisant progressivement, ils deviennent petit à petit plus élevés que son MB qui est à présent plus bas qu'au début. Résultat = les kilos perdus reviennent ! La solution est de faire du sport pour réaugmenter son métabolisme et ainsi équilibrer sa balance énergétique.
Second cas : Jeune fille sportive
Pour une raison X, la jeune fille sportive (je ne parle bien sûr pas d'une sportive de haut niveau, mais d'une fille qui fait du sport occasionnellement) est en surpoids. Elle décide donc de forcer sur le sport, tout en surveillant son alimentation. Ainsi, cette jeune fille va augmenter son MB et une alimentation contrôlée mais non restrictive va lui permettre d'atteindre ses objectifs. Après avoir perdu le poids voulu, elle le stabilise et ne reprend plus un gramme !
Pourquoi ? En ayant augmenté son activité sportive - qui était déjà conséquente - elle a augmenté sa masse musculaire et donc son métabolisme basal. En diminuant légèrement ses apports, elle a pu faire pencher sa balance du bon côté pour perdre du poids. A la fin de son régime, elle a 2 solutions pour rééquilibrer la balance : soit elle diminue ses dépenses (= son activité physique), au risque de refaire légèrement diminuer son MB ; soit, elle augmente très lentement ses apports (= alimentation) pour qu'ils soient à la hauteur de ses dépenses.
Le sport ne peut donc en aucun cas nuire à une perte de poids. En faisant du sport, on augmente notre Métabolisme Basal ce qui va nous permettre de brûler naturellement plus de calories dans la vie quotidienne (en marchant, en dormant...). Il est un élément essentiel d'une bonne perte de poids et surtout d'une stabilisation. On va forcément constater une petite prise voire une légère stagnation sur la balance (le muscle pesant plus lourd que la graisse), cependant tout cela n'est que de courte durée car n'oubliez pas : vous être en train d'augmenter votre MB !! Le poids redescendra davantage par la suite, plus facilement que ce que vous pensez & surtout vous ne conserverez que le meilleur (la tonicité, plus aucune trace de cellulite, beaucoup moins de graisse et la fermeté). N'ayez donc pas peur de faire de la musculation ou des exercices de renforcement musculaire : vous ne vous transformerez pas en Bibindome Michelin ! Et n'oubliez pas non plus de manger des protéines, quelles qu'elles soient (viande, poisson, oeuf, tofu, yaourt...) car sans elles, vous perdrez du muscle !
Pourquoi ? En ayant augmenté son activité sportive - qui était déjà conséquente - elle a augmenté sa masse musculaire et donc son métabolisme basal. En diminuant légèrement ses apports, elle a pu faire pencher sa balance du bon côté pour perdre du poids. A la fin de son régime, elle a 2 solutions pour rééquilibrer la balance : soit elle diminue ses dépenses (= son activité physique), au risque de refaire légèrement diminuer son MB ; soit, elle augmente très lentement ses apports (= alimentation) pour qu'ils soient à la hauteur de ses dépenses.
Le sport ne peut donc en aucun cas nuire à une perte de poids. En faisant du sport, on augmente notre Métabolisme Basal ce qui va nous permettre de brûler naturellement plus de calories dans la vie quotidienne (en marchant, en dormant...). Il est un élément essentiel d'une bonne perte de poids et surtout d'une stabilisation. On va forcément constater une petite prise voire une légère stagnation sur la balance (le muscle pesant plus lourd que la graisse), cependant tout cela n'est que de courte durée car n'oubliez pas : vous être en train d'augmenter votre MB !! Le poids redescendra davantage par la suite, plus facilement que ce que vous pensez & surtout vous ne conserverez que le meilleur (la tonicité, plus aucune trace de cellulite, beaucoup moins de graisse et la fermeté). N'ayez donc pas peur de faire de la musculation ou des exercices de renforcement musculaire : vous ne vous transformerez pas en Bibindome Michelin ! Et n'oubliez pas non plus de manger des protéines, quelles qu'elles soient (viande, poisson, oeuf, tofu, yaourt...) car sans elles, vous perdrez du muscle !
Crazzy-M0nkey, Posté le lundi 10 décembre 2012 02:05
J'adore tes articles !!! :)